Espero te encontrar bem. Mas caso não esteja, quem sabe o assunto de hoje te ajude com uma ideia.
Abhyanga é uma expressão em sânscrito que pode ser traduzida como untar ou friccionar com óleo. E é constantemente associada a spas que dizem ter ayurveda.
O ato de aplicar óleos no corpo é uma terapia corporal antiga, que associa o calor (tanto da fricção, quanto da temperatura do óleo) a uma ou mais substâncias.
Não é só o óleo, nem é só o toque. É a junção desses fatores que torna a abhyanga um tratamento corporal tão potente.
Geralmente recomendada em casos de desequilíbrio de vata (como ansiedade, dores crônicas, insônia, bruxismo, entre vários outros similares), a abhyanga tem diversos materiais e técnicas.
O material (óleo) utilizado
Majoritariamente, se recomenda óleo de gergelim prensado a frio (o cru, não me use o óleo de gergelim torrado), ligeiramente aquecido em banho-maria.
Para ayurveda, você só deve passar na pele aquilo que poderia ingerir como alimento - a pele é o maior órgão do corpo humano, e absorve também as substâncias que passamos.
Eu gosto de associar aromaterapia nesse momento, e algumas gotas de óleo essencial de tangerina pela manhã, ou de lavanda à noite, são escolhas frequentes.
Tem quem seja massageado com óleo de coco, tem quem seja massageado até com pó (nesse caso se chama udwartana, outra técnica com outros objetivos).
Eu acredito que seja seguro você começar com o óleo de gergelim, testar, e caso se sinta bem, manter.
As áreas do corpo massageadas, e os movimentos
O corpo todo pode receber a abhyanga, porém, existem alguns pontos privilegiados.
A nossa cabeça, não só o crânio, mas também rosto, orelhas, pescoço e nuca, são privilegiados. Por estarem muito próximos da maioria dos órgãos dos sentidos, massagear a cabeça já “cobre” muito das áreas beneficiadas.
Os pés, especialmente à noite, também são áreas privilegiadas e que auxiliam no relaxamento e fazem parte de uma etapa da higiene do sono que ajuda os ansiosos.
(Leia aqui a edição sobre sono e higiene do sono)
Ombros, lombar, abdome, também são regiões que nós mesmos podemos alcançar, e vão promover imensa diferença.
Abhyanga, por si, é só o ato de olear o corpo, mas se você dominar alguns pontos de pressão, vai tornar o momento mais relaxante - mas não é obrigatório.
Soltar o couro cabeludo, com movimentos circulares, dar uma leve “torcidinha” na raiz dos cabelos, friccionar as orelhas, dissolver pequenos nódulos no maxilar (muito comuns em quem tem bruxismo), são algumas ideias.
Se você sofre de constipação, distensão abdominal ou gases, aplicar o óleo de gergelim em movimentos circulares, imitando o sentido do tubo digestivo, com uma gota de óleo essencial de hortelã-pimenta, pode ajudar.
A imagem abaixo mostra o sentido do tubo digestivo, caso você desconheça: estômago, duodeno/intestino delgado, intestino grosso e cólon.
A hora e o lugar adequados
Não é indicado fazer abhyanga à noite, ou de estômago cheio. Assim, o mais indicado é que ela entre na rotina matinal.
Se você não pode fazer todos os dias, o que é totalmente compreensível, deixe para os fins de semana, e durante a semana você pode massagear apenas os pés antes de dormir (calce uma meia ao final).
Por experiência própria, faça no seu banheiro e tenha uma toalha perto. A quantidade de óleo é pequena, mesmo para o corpo todo, deve ir no máximo umas 4 colheres de sopa (geralmente muito menos).
Dali, você já segue para o banho - não é recomendado ficar com óleo por mais que 1h.
Mesmo assim, pode dar um pouco de bagunça, então já pegue tudo o que precisa antes, deixe a toalha perto, use o vaso sanitário antes. Tudo que você tocar, vai lambuzar de óleo!
Frequência e consistência
Quanto mais você fizer, mais vai notar benefícios. Desde a primeira vez você vai sentir prazer, relaxamento e uma nutrição da pele. O toque, mesmo que você faça em si, tem um poder relaxante muito grande.
Se você puder receber de outra pessoa, é muito potente também, mesmo que não seja um profissional (casais: revezem, isso vai ser maravilhoso). Ter alguém da massoterapia (ou quiropraxia) fazendo, é o melhor dos mundos.
Na Índia e em spas e clínicas de ayurveda que seguem o rito completo, você receberá a massagem a 4 mãos, o que significa duas pessoas te oleando e massageando ao mesmo tempo, o que potencializa muito o efeito.
Só note que nem sempre você está recebendo massagem quando contrata abhyanga - às vezes o objetivo do profissional é só aplicar o óleo, e como temos uma referência da massoterapia, dá aquela sensação de que “faltou alguma coisa”.
No ocidente, quase sempre, os profissionais aliam ambas as técnicas (massoterapia e abhyanga) justamente para atender essa expectativa. Mas vale perguntar antes, pra você se preparar.
Sem burocracia - você merece
A gente tem muitas coisas no nosso imaginário, quando falamos de massagem - eu já logo associo com uma maca num resort em plena areia, custando centenas de reais.
O trabalho do massoterapeuta precisa ser valorizado, e se você pode pagar, mesmo que de vez em quando, se dê esse presente. Mas não deixe de receber massagem quando não pode.
Aplique o óleo na sua cabeça, perceba quanta pressão você gosta, massageie seus ombros, seu rosto, as partes do corpo que você alcança.
Em 5minutos você aplica óleo no corpo todo, eu já cronometrei. Se você tem mais tempo, gaste mais tempo. Coloque uma música pra relaxar.
Se você tem óleo essencial, usa seu óleo essencial. Se não tem, não precisa comprar só pra isso. Aromatiza seu ambiente se for do seu hábito, do seu gosto. Não adie a massagem só por não ter um aroma em casa.
Autocuidado não é produto, é hábito - e aprender a reconhecer a textura da própria pele, a musculatura, onde existem tensões, como ajudar a aliviar, é poder!
A vida tem essa regra simples e generosa - você irá melhorar em tudo aquilo que praticar.
Liz Gilbert