Espero te encontrar bem. Como andei inconstante nas newsletters, decidi estender o mês de setembro com um compilado de dicas de leitura (e um pouco de prática) sobre saúde mental.
Quando o assunto é literatura técnica, raramente você vai encontrar num livro uma resposta fechada. Você começa um percurso (pensando que será breve) e mergulha até os cotovelos.
Os artigos são mais atuais, e raramente possuem a resposta que você precisa: cada profissional de saúde precisará construir o conhecimento a partir desse trabalho de pesquisa e perguntas que quer responder.
Nós, pessoas comuns, construindo a nossa própria saúde mental, temos uma tarefa semelhante. Você constrói um conceito, baseado em si mesma(o).
Como é você saudável?
Pode ajudar lembrar as suas “melhores fases”, em que você estava responsiva o suficiente, sem se deixar abater por completo, mas cuidado pra não confundir com os primeiros 4 meses de namoro.
Sua melhor fase quando o assunto é saúde mental, não é necessariamente sua fase mais feliz, e sim, sua fase com maior capacidade de manter um relativo bem-estar perante os inevitáveis problemas da vida.
Daí você pode relembrar o que você fazia de diferente: como você nutria a pessoa que era então? Você meditava, escrevia, praticava algum esporte? Comia diferente, frequentava lugares que te faziam bem?
Feito isso, responda: como posso voltar a nutrir essa pessoa? Muito importante perceber que você não é mais aquela pessoa, e hoje, provavelmente, não funcionaria igualmente.
Talvez você mudou de cidade, teve filhos, separou (ou casou), passou por uma cirurgia ou doença. Simplesmente querer repetir uma rotina de outro momento de vida, não vai te dar um bom resultado.
Mesmo assim, você pode encontrar hábitos equivalentes àqueles que tanto te ajudaram na sua “fase mais saudável”. E descobrir novos.
E se hoje você tem um diagnóstico de depressão ou qualquer outro transtorno mental, sem dúvida, precisará de tratamento médico e de psicoterapia.
O seu modo de vida é para apoiar o seu tratamento, não para substituir ele.
Dito tudo isso, vamos às leituras?
Os livros abaixo não são técnicos, são autobiografias que me ajudaram muito em diferentes momentos da vida. Eu pessoalmente gosto muito desse tipo de história - me renova sempre as esperanças de que tudo passa.
Mesmo as piores crises.
Quando estou vivendo algo diferente, me nutre ler histórias e experiências semelhantes.
Indomável, Glennon Doyle
Esse livro é controverso: tem quem goste muito, tem quem ache uma autoproclamação infinita. Eu gosto muito e fico tocada com a quantidade de questões que a autora vivenciou (incluindo transtorno alimentar e alcoolismo), e com a coragem para se conhecer.
O Demônio do Meio-dia, Andrew Solomon
Esse livro é gigantesco e pode ser uma leitura mais lenta - o autor conta a própria vivência enquanto nos apresenta métodos, conceitos e diversas opções, que inclusive, são relativamente atuais. Eu acho que todo profissional de saúde deveria ler.
Comer, Rezar, Amar - Liz Gilbert
Eu estou aqui esperando você parar de revirar os olhos. Pode suspirar, eu espero. Se você só viu o filme, está perdendo uma linda história. E a primeira parte, antes e durante sua temporada na Itália, Liz divide todo o processo de procurar um psiquiatra, de temer a medicação, de aceitar a necessidade, de como uma crise aparece em plena viagem. (Além disso, sinceramente, o período dela na Índia, para quem tenta meditar, é uma pequena joia escondida).
10% Mais Feliz, Dan Harris
Esse livro é muito agradável, tem um ritmo dinâmico, e começa com o autor tendo um ataque de pânico ao vivo na TV, que se tornou um dos vídeos mais viralizados da época no Youtube. O caminho de Dan, para além do tratamento médico e psicoterápico, foi a meditação - e ele desburocratiza a prática ao extremo. Medita no trabalho, 7h da noite, medita com diversos métodos, e colhe inúmeros benefícios.
Tem muitos outros: semana passada eu contei de uma literatura que eu amo, lembro assim de cabeça sobre o Aprendizados, da Gisele (que gostei, mas não é tão detalhado, ela menciona tudo meio discretamente).
Esses 4 realmente me ajudaram muito, e por isso, dividi com você. Inclusive, você tem algum pra me recomendar? Eu quero muito!